Apuva!
“Nyt on hätä! Mä en tiedä mitä mä tekisin! Mä en vaan jaksa!”
Apuva! on pikahelppi akuuttiin ongelmanratkaisuun. Selvitämme mikä hiertää eniten ja päätämme mikä on toimintasuunnitelma ensiavuksi sen ratkaisemiseen.
Ei pysty lukea – AAPUVA!
Mitä teen!
Hengitysohje
Tämä standardoitu pranaymana-tekniikka parantaa keuhkojen toimintaa, laskee sydämen sykettä, madaltaa verenpainetta ja rauhoittaa sympaattisen hermoston toimintaa. Menetelmä on hyödyllinen erityisesti ennen kokousta, esiintymistä tai nukkumaanmenoa.Käsien asento:
- Peitä oikea sierain oikean käden peukalolla ja vasen sierain oikean käden nimettömällä. Etusormi ja keskisormi nojaavat kevyesti otsalle kulmakarvojen väliin.
- Sulje oikea sierain peukalolla ja hengitä vasemman sieraimen kautta sisään hyvin hitaasti.
- Sisäänhengityksen loppuvaiheessa pidä pieni tauko ja sulje molemmat sieraimet. Kohota peukaloa ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta.
- Luontevan uloshengityksen lopussa voit pitää molempia sieraimia hetken suljettuna ja hengittää sitten sisään oikean sieraimen kautta.
- Jatka vuorosierainhengittämistä 5-10 hengityskierron ajan.
Step 1
Rauhoitu – Pysähdy ja hengitä! Älä panikoi.
- Hengitä syvään nenänkautta sisään ja ulos.
- Jos stressi alkaa nousta palaa taikaisin tähän vaiheeseen!
Step 2
Fokus – Keskity ja mieti hetki mitä oikeesti täytyy tehdä!
- Varaa tähän hetki – mieti, älä hosu! Pysy rauhallisena!
Tarvitset tähän aikaa erityisesti silloin, kun Sinulla on ”helvetillinen kiire”. - Kirjaa itsellesi ylös tärkeimmät asiat, jotka täytyy saada aikaiseksi.
Mitkä tehtävät ovat pakollisia, jotta tavoite, projekti tai deadline voi toteutua.
Step 3
Päätös ja ratkaisu – Päätä ensimmäinen askel ja toimi sen mukaan!
- Luota itseesi ja toimi määrätietoisesti! Päätä tärkein asia ja siirry heti toimintaan.
Etene pienin askelin yksi asia kerrallaan ja huomaa erityisesti myös ”mitä ei ole PAKKO tehdä”!
Step 4
Jos nämä askeleet eivät vielä auttaneet selkeyttämään asioita tai et vain kykene toimimaan, älä jätä itseäsi yksin!
Hyödynnä hätäpainike ja ota rohkeasti yhteyttä – ME AUTAMME.
Otetaan yhdessä puolen tunnin tsemppihetki ja selvitetään mistä kiikastaa ja laitetaan pyörät taas liikkeelle.
Apuva!-tukipuhelu toteutetaan puhelimitse tai videopuhelun välityksellä. Hinta 50 euroa (sisältää alv 24%).
Tai jos olet valmis etenemään ja haluat kaveria kylkeen, niin otetaan Eteenpäin!-sessio.
Hengitysohje
Tämä standardoitu pranaymana-tekniikka parantaa keuhkojen toimintaa, laskee sydämen sykettä, madaltaa verenpainetta ja rauhoittaa sympaattisen hermoston toimintaa. Menetelmä on hyödyllinen erityisesti ennen kokousta, esiintymistä tai nukkumaanmenoa.
Käsien asento:
- Peitä oikea sierain oikean käden peukalolla ja vasen sierain oikean käden nimettömällä. Etusormi ja keskisormi nojaavat kevyesti otsalle kulmakarvojen väliin.
- Sulje oikea sierain peukalolla ja hengitä vasemman sieraimen kautta sisään hyvin hitaasti.
- Sisäänhengityksen loppuvaiheessa pidä pieni tauko ja sulje molemmat sieraimet. Kohota peukaloa ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta.
- Luontevan uloshengityksen lopussa voit pitää molempia sieraimia hetken suljettuna ja hengittää sitten sisään oikean sieraimen kautta.
- Jatka vuorosierainhengittämistä 5-10 hengityskierron ajan.
Lähde: James Nestor, Hengitys (2020)